Para unha perda de peso saudable, é importante coñecer os matices da dieta para perder 7 kg nunha semana e non prexudicar a súa saúde. A prioridade segue a ser o noso reflexo no espello e logo os números da balanza.
Un corpo fermoso non é só un baixo contido de graxa corporal. Primeiro de todo, a beleza está construída polo esqueleto muscular, que é responsable do estado do corpo ao longo da vida.
O músculo pesa máis que a graxa. Non persegues números na báscula. O primeiro indicador é unha foto no espello e as medidas.
10 consellos para os que queren adelgazar moi rápido
Pódese atopar un número ilimitado de dietas en varias fontes, que van desde a prohibición de alimentos específicos ata o xaxún saudable.
Practicamente non hai dietas saudables. Son prexudiciais para o corpo. Non fai falta morrer de fame para perder 7 kg nunha semana. Concentra toda a túa atención en alimentos saborosos e saudables para o corpo.
10 consellos nutricionistas fáciles:
- Concéntrate no teu déficit calórico diario. A inxestión de calorías é a base da perda de peso.
- Calcula a inxestión diaria de calorías usando unha fórmula común. Cada organismo ten a súa propia inxestión de calorías. Depende dos parámetros externos dunha persoa (altura, peso, idade) e da actividade.
- Crea un déficit calórico diario. Debe calcular o 15-20% por cento da norma. Esta deficiencia considérase sa. É importante lembrar que canto maior sexa, máis rápido perderás peso.
- Fai a dieta correcta e conta as calorías. Isto último pódese facer facilmente empregando programas dispoñibles en Internet e básculas de cociña . .
- Coma unha variedade de alimentos. A deficiencia de calorías difire das dietas porque podes comer diferentes alimentos e o corpo perde peso.
- Calcula correctamente as proporcións do BJU. A proporción normal de consumo considérase un 25% de graxa, un 45% de proteínas, un 30% de hidratos de carbono, tendo en conta a actividade, o adestramento.
- Non teñas medo de organizar un día de descanso por ti mesmo. Con numerosas prohibicións, a deficiencia a longo prazo, o corpo pode comezar a "loitar", abastecéndose de calquera alimento, reducindo así o proceso de queima de graxa. O metabolismo diminuirá. Para evitalo, dálle ao corpo carbohidratos e graxas pouco saudables. Tales técnicas chámanse "trampas" - alivio psicolóxico do corpo. O principio principal é unha comida, que non require o reconto de calorías. A inxestión de calorías da dieta pode exceder a norma. Os próximos días o corpo encherase de auga. Lembre, a auga non é gorda. Despois dun par de días, todo volverá ao seu lugar, o corpo farase máis efectivo para responder ao déficit. A frecuencia de inxestión depende da porcentaxe de graxa: canto máis baixa, máis veces podes pagala (unha vez por semana ou unha vez ao mes).
- Durme o suficiente. Para non prexudicar a saúde, o sono debe ser de polo menos 7 horas.
- Fai exercicio regularmente. Son suficientes 3-4 adestramentos á semana, onde se alternan exercicios de cardio e forza. Máis dunha hora de actividade física ao día é suficiente para formar un corpo fermoso e bombeado.
- A duración do déficit non debe exceder os 3 meses. Fai un mes de descanso. Break - manter a inxestión de calorías e a actividade.
Por que perder peso rapidamente é prexudicial
A perda de peso rápida adoita ser percibida por moitos como a fame, enchendo a cabeza de ideais creados e esquecéndose da súa propia saúde. Isto pode provocar a necesidade de tratamento.
A perda de peso rápida é un estrés para o corpo. Debilidade, baixa hemoglobina, deterioro do cabelo, unhas, pel, perda da menstruación: estes síntomas non se poden evitar.
O máis pequeno que pode ocorrer ao final é que todas as libras perdidas volverán máis rápido do que podería perder.
Podes incluso escribir números adicionais nas escalas. Con xaxún prolongado, o corpo activa o modo de "almacenamento", retardando o metabolismo. Incluso unha mazá comida pode afectar o aumento de peso.
No peor dos casos, non poderás controlar a perda de peso rápida. O corpo non poderá chupar substancias útiles dos alimentos inxeridos, pronto renunciará a ela, o que levará aínda máis á anorexia.
Para unha perda de peso de alta calidade, prefire os alimentos proteicos, reduza a cantidade de hidratos de carbono rápidos, substitúaos por hidratos de carbono complexos e non teña medo das graxas.
O que necesitas comer para adelgazar nunha semana
Para unha perda de peso de alta calidade, prefire os alimentos proteicos, reduza a cantidade de hidratos de carbono rápidos, substitúaos por hidratos de carbono complexos e non teña medo das graxas.
As graxas saudables inclúen aceites vexetais, pequenas cantidades de manteiga, leite, froitos secos, sementes, aguacates, aceite de peixe, graxas ocultas (calquera alimento frito, cocido ou guisado con manteiga).
O principal é comer graxas saudables racionalmente.
O proceso de engordar depende directamente dos hidratos de carbono rápidos.
Inclúen todos os alimentos nocivos, xa que se absorben rapidamente, aumentan a fame, son responsables da liberación de insulina e aumentan o azucre no sangue. Principalmente doce. Trátase de azucre, mel, produtos de fariña, bebidas doces, froitas, produtos lácteos.
Dálle preferencia aos hidratos de carbono complexos:
- vexetais
- cereais,
- leguminosas,
- sementes,
- noces,
- cereais, pasta de grans.
Bo para perder peso saudable:
- fariña de avea
- cabaza,
- filete de polo
- ovos,
- cenorias,
- pepinos,
- tomates,
- verdes,
- mingau de trigo sarraceno,
- requeixo sen graxa.
Estes alimentos axudarán a formular unha dieta hipocalórica.
Dieta durante 7 días: como facer un menú
Para perder peso 7 kg en pouco tempo, cómpre limitar a dieta, excluír os hidratos de carbono nocivos: doces, fariña, comida rápida. É importante saber que alimentos podes comer a determinadas horas do día e cales non.
Por exemplo, as mazás doces, as cabazas, a remolacha non se poden comer á noite.
O leite contén lactosa, que promove a produción de insulina, non é desexable usala á noite; o edema aparecerá pola mañá.
Consulte co seu médico antes de iniciar cambios na dieta. Asegúrese de non ter alerxias nin reaccións a determinados alimentos que causen inchazo.
Para evitar interrupcións, crea o menú unha hora antes do almorzo. Así podes formular desexos, axustar os alimentos desexados á inxestión de calorías requirida para todo o día.
Moitas persoas só precisan substituír produtos relacionados con graxas pouco saudables ou alimentos ricos en calorías por outros baixos en calorías cunha composición útil. Substituímos o azucre por mel. Para moitos con un dente doce, isto pode evitar a recaída.
Substitúe o cereal instantáneo e a fariña de avea por fariña de avea grosa, cocida durante moito tempo. O contido en calorías é moito menor. O pan branco debe substituírse por gran enteiro ou pan crujiente. Non compre pan con edulcorante, especias, margarina na composición.
A maionesa debe substituírse por iogur, ten un sabor menor, pero con especias adicionais, acostúmaselle rapidamente. Substitúe a pasta normal por gran enteiro.
Dieta semanal de Peta Wilson "Week"
A dieta de Peta Wilson baséase en bebidas de leite fermentado (iogur, kefir, leite fermentado ao forno), vexetais e proteínas animais. Debes comer así cada dous meses, mantendo unha actividade constante e deportes lixeiros.
As bebidas fermentadas con leite con 1 produto específico consúmense durante seis días nunha cantidade determinada - 1, 5 litros, o sétimo día - bebendo, só auga quente.
Require un cumprimento estrito do plan de dieta:
- primeiro día- 5 patacas cocidas;
- segundo- 100 g de carne de polo;
- terceiro- 100 g de carne;
- cuarto- 100 g de peixe baixo en calorías;
- quinto- sen cantidade limitada de vexetais;
- sexto- sen produto adicional;
- sétimo: auga quente.
Os produtos adicionais úsanse cocidos, agás os vexetais. Prohíbense os produtos que non se inclúan na dieta finalizada.
Non se poden engadir sal, condimentos, especias aos alimentos. É recomendable deixar a dieta gradualmente. Os alimentos ricos en calorías elimínanse completamente, incluso cunha dieta regular.
Como perder 7 kg en 2 semanas: unha dieta baixa en carbohidratos
O principal principio da dieta é reducir o consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono.
Inclúen hidratos de carbono sinxelos, que conteñen principalmente azucre: mel, marmelada. É preferible tomar alimentos carbohidratos pola mañá: cereais, patacas, froitas.
Os alimentos proteicos deben ser a base da dieta para manter a cantidade correcta de músculo. A dieta chámase "secado". Úsase para drenar graxa subcutánea, para resaltar o alivio do corpo.
O principal principio da dieta é reducir o consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono.
A dieta baixa en carbohidratos divídese en dous tipos:
- Clásico: permítense produtos proteicos de orixe animal (ovos, peixe, marisco, carne), graxas insaturadas (froitos secos, aceite de linhaça), verduras (pementos, pepinos, leitugas). Como merenda, usa proteínas, proteínas de orixe animal. Na comida debe haber un produto proteico. O aceite de liño está limitado a 1 colher de sopa. l. no almorzo. Para a cea convén o queixo cottage baixo en graxa.
- Tolo: permítense alimentos proteicos e algunhas graxas vexetais. A dieta debe seguirse periódicamente.
O proceso de formar unha dieta ten este aspecto: nas dúas primeiras semanas consúmense carbohidratos pola mañá. Reducimos a cantidade de hidratos de carbono todos os días.
Pasar sen problemas dunha clásica dieta baixa en carbohidratos a unha dieta tola, de 5-7 días. Volvendo sen problemas á clásica dieta baixa en carbohidratos.
Comer con estas regras non é desexable durante moito tempo. O principal é practicar deportes intensamente, alternando exercicios de forza e cardio.
Os beneficios inclúen: aceleración do metabolismo, queima máxima de graxa subcutánea.
Contra: estrés para o corpo, adecuado para persoas completamente saudables.
Como perder 7 kg en 3 semanas: unha dieta campesiña
Emprégase a miúdo a principios da primavera.
A dieta campesiña detén o desenvolvemento da celulite a través de alimentos con fibra e baixos en carbohidratos
O principio principalé lavar a fame, enganar o cerebro coa "saciedade" dun estómago cheo con auga. É así como se eliminan do corpo as toxinas que se comen durante o inverno.
Comeza o día cun vaso de auga co estómago baleiro e antes de durmir. Debe beber 3 litros de auga ao día. A dieta diferénciase de beber vexetais e produtos proteicos permitidos.
Os cereais limítanse a trigo sarraceno ou arroz; as patacas están prohibidas nas verduras. Té, café, zume caseiro e outros produtos están prohibidos.
Axuda a deter o desenvolvemento da celulite mediante o uso de fibra e alimentos baixos en carbohidratos.
Duración da dieta: 3 semanas. Baséase nunha dieta hipocalórica, polo que o corpo pode sufrir unha falta de vitaminas esenciais. Os medicamentos prescritos deben tomarse segundo o indicado por un médico.
Como perder 7 kg en 4 semanas: ximnasia eficaz
Non se esqueza dunha nutrición adecuada: só o 80% da formación dun corpo ideal, o 20% restante está relacionado cos deportes.
Ademais do déficit calórico, as dietas deberían dedicarse 5 días á semana ao adestramento.
É imposible lograr unha figura delgada só coa nutrición. Ademais dun déficit calórico, as dietas, deberías dedicar 5 días á semana ao adestramento: tres de forza, dous de cardio.
A queima de graxa intensiva combinada e a ganancia muscular levarán a resultados que notarás nunha semana.
Sen dietas e pastillas
O principio principal de calquera perda de peso é a harmonía co corpo, o que significa plena conciencia dos verdadeiros desexos, as capacidades do corpo, o coñecemento do seu funcionamento.
A mellor dieta é unha alimentación intuitiva que non ten tabús nin límites. O principal é comprender o que realmente quere comer e canto. A comida non é recompensa nin goce. A comida é enerxía, o combustible do corpo.
As regras son sinxelas: escoita o teu corpo. Non gorgue co estómago cheo. Deixa de comer cando te sintas un 80% cheo. Despois dun tempo, podes sentir o pracer de comer.
O mesmo ocorre coa auga. Cun forte déficit de auga, o corpo a almacena. Isto leva a inchazo. A auga elimina o estómago, axuda a que os intestinos funcionen mellor, elimina as toxinas do corpo.
Programa de exercicios semanais
O principio principal da actividade física é dividir os adestramentos en grupos musculares: pernas e nádegas, ombreiros e becerros, costas e tríceps, peito e bíceps. Podes practicar en calquera lugar: na casa ou no ximnasio.
Perda de peso en execución
Os exercicios de cardio considéranse o xeito máis eficaz de queimar graxa. A carga no corazón estimula a mellora da circulación sanguínea, adestra a cada grupo muscular.
Tamén osíxena o corpo. Correr é o corazón do cardio. Ademais, correr forma a postura correcta e desenvolve a función pulmonar. Pero recorda que o músculo pesa máis que a graxa.
Polo tanto, a carreira de longa distancia, baseada no tempo, non na velocidade, aumentará o músculo anterior das pernas e da pantorrilla. Para evitar as pernas masivas e o posible aumento de peso, mire de preto a carreira por intervalos.
O principal obxectivo de correr é a aceleración e a resistencia. Correr divídese en etapas: unha carreira fácil de cinco a dez minutos e logo aceleración por un tempo. Ritmo tranquilo de novo e logo aceleración. Non deixes de correr de inmediato, non esquezas quentar.
Primeiro, comeza a acelerar durante medio minuto e despois un ritmo tranquilo debe durar un minuto e medio. Os intervalos son sempre os mesmos. Repita a aceleración de cinco a oito veces.
As paradas non deben exceder 3-4 veces. Aumenta os teus intervalos cada semana para evitar abrumar o teu corpo. Lembre seguir o ritmo da súa respiración.
Todos teñen o seu propio ritmo, pero hai dous tipos de comúns:
- Respire profundamente polo nariz e expire pola boca, que se estenderá durante 3-4 pasos.
- Dous respiracións curtas polo nariz, dúas respiracións curtas pola boca, cuxa duración será dun paso.
Lembre descansar. Para evitar consecuencias graves, non esquezas darlle unha pausa ao corpo. Para a perda de peso máis rápida, un día de descanso á semana é suficiente.
Corda para adelgazar
Un dos exercicios de cardio máis eficaces é saltar á corda. Neste exercicio están implicados case todos os grupos musculares.
Ademais, a corda contribúe á formación dunha postura correcta e ao fortalecemento dos músculos das costas. Unha hora de saltar á corda queima 500 calorías.
Os zapatos xogan un papel importante. Debería ser cómodo evitar despois lesións, calambres e dor na zona do chanzo.
Para facilitarche as cousas, divide o exercicio en conxuntos e número de saltos. Para comezar, son suficientes 100 saltos de 10 aproximacións. Aumenta a 300 saltos por semana.
A eficacia deste exercicio notarase nunha semana. Saltar á corda, como outros exercicios de cardio, é un gran quecemento antes do adestramento de forza ou do estiramento.
Aro para adelgazar
O aro é un exercicio cardio. A carga repetitiva de picos fortalecerá os músculos das costas.
Pero o resultado será se os músculos abdominais están en tensión todo o tempo e a duración do exercicio aumenta gradualmente.
Comeza nun momento no que sente canso e dor leve. Non me machucar o corpo. Non aumente a carga demasiado rápido. Basta con 10-15 minutos á semana.
Lembre que o estómago debe estar baleiro antes da actividade física. Debería comezar a facer exercicio 2-3 horas despois de comer. Lembra respirar. A respiración irregular durante o exercicio provocará consecuencias negativas.
Conclusión
Coa axuda de dietas, necesitas axustar o teu corpo, pero non burlarse del.
Asegúrese de que non son complexos persoais, pero a perda de peso é realmente necesaria para librar ao corpo do exceso de peso. Só cos beneficios para a saúde pode acadar formas ideais.